Vorgebeugtes Kurzhantelrudern (beidarmig)

So führst du die Übung aus

• Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit neutralem Griff oder Obergriff.
• Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und schiebe dabei das Gesäß nach hinten, bis dein Oberkörper etwa 45–75 Grad zum Boden bildet. Halte die Knie leicht gebeugt.
• Lass die Kurzhanteln direkt unter den Schultern mit vollständig gestreckten Armen hängen.
• Halte den Rücken gerade, die Brust aufgerichtet und die Körpermitte angespannt – vermeide einen runden Rücken.
• Ziehe die Kurzhanteln zu den Rippen/zur Hüfte, führe die Ellbogen nach hinten und ziehe oben die Schulterblätter zusammen.
• Halte am oberen Punkt der Bewegung kurz inne.
• Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Wichtige Technikhinweise

• Beuge dich aus der Hüfte, nicht aus dem unteren Rücken
• Halte die Wirbelsäule die ganze Zeit neutral – kein Rundrücken
• Führe mit den Ellbogen, nicht mit den Händen
• Vermeide Schwung und reiße das Gewicht nicht nach oben
• Kontrolliere die exzentrische (Senk-)Phase, statt die Gewichte fallen zu lassen