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Rudern Vorgebeugt LH

RückenLanghantel

Beschreibung

Greife die Langhantel mit breitem (etwas mehr als Schulterbreit) Griff und beuge dich nach vorne. Dabei ist der Oberkörper nicht ganz Waagerecht, sonder ein bisschen steiler, der Kopf schaut nach vorn und die Brust is rausgestreckt.

Ziehe nun das Gewicht in richtung Bauchnabel. Schwinge während der Bewegung den Oberkörper nicht und halte die Arme dicht am Körper wenn du sie hochziehst. Bringe die Hantel langsam wieder nach unten.

Muskeln

Vorne
Hinten

Hauptmuskeln

  • Breiter Rückenmuskel

Hilfsmuskeln

  • Vorderer Deltamuskel
  • Bizeps

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: rlamarca, wger.de, br_Orion, aom44ja6w@mozmail.com, warchildmd, wgerjhn). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).