Κωπηλατική με μπάρα σκυφτός

Περιγραφή

1. Κρατώντας μια μπάρα με πρηνή λαβή (παλάμες προς τα κάτω), λύγισε ελαφρά τα γόνατα και φέρε τον κορμό προς τα εμπρός, σκύβοντας από τη μέση, κρατώντας την πλάτη ίσια μέχρι να είναι σχεδόν παράλληλη με το πάτωμα. Συμβουλή: Φρόντισε να κρατάς το κεφάλι ψηλά. Η μπάρα πρέπει να κρέμεται ακριβώς μπροστά σου, με τα χέρια να κρέμονται κάθετα προς το πάτωμα και τον κορμό. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Τώρα, κρατώντας τον κορμό ακίνητο, εκπνεύσε και σήκωσε τη μπάρα προς το μέρος σου. Κράτα τους αγκώνες κοντά στο σώμα και χρησιμοποίησε μόνο τους πήχεις για να κρατάς το βάρος. Στη θέση της μέγιστης συστολής, σφίξε τους μύες της πλάτης και κάνε μια σύντομη παύση.
3. Μετά εισπνεύσε και κατέβασε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση.
4. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Μύες

Κύριοι μύες

• Πλατύς ραχιαίος

Δευτερεύοντες μύες

• Πρόσθιος δελτοειδής
• Δικέφαλος βραχιόνιος

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: rlamarca, wger.de, br_Orion, aom44ja6w@mozmail.com, warchildmd, wgerjhn). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).