Κωπηλατική με μπάρα, ανάποδη λαβή

Το ίδιο με την κανονική κωπηλατική, αλλά με ανάποδη λαβή (οι παλάμες σου κοιτούν προς τα εμπρός):

Πιάσε τη μπάρα με φαρδιά λαβή (λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων) και σκύψε προς τα εμπρός. Το πάνω μέρος του σώματός σου δεν είναι εντελώς παράλληλο με το πάτωμα, αλλά σχηματίζει μια μικρή γωνία. Το στήθος μένει προτεταμένο σε όλη την άσκηση.

Τράβηξε τώρα τη μπάρα με γρήγορη κίνηση προς τον αφαλό σου, όχι πιο ψηλά. Κατέβασέ την αργά στην αρχική θέση. Μην κουνάς το σώμα σου και κράτα τα χέρια κοντά στο σώμα σου.