Κωπηλατική με αλτήρα, ένα χέρι

Με τους αλτήρες στα χέρια, λύγισε από τα ισχία μέχρι τα χέρια σου να κρέμονται λίγο κάτω από τα γόνατα (παρόμοια με την αρχική θέση της άρσης θανάτου με ίσια πόδια). Κράτα σταθερή τη γωνία του κορμού ενώ συσπάς τους πλατιούς ραχιαίους (lats) για να τραβήξεις τους αγκώνες πίσω, ενώνοντας τις ωμοπλάτες στο πάνω σημείο. Προσπάθησε να μη σηκώνεσαι όρθιος σε κάθε επανάληψη· έλεγξε ότι τα χέρια σου κατεβαίνουν κάτω από τα γόνατα σε κάθε επανάληψη.