Κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή πάγκο

Περιγραφή

1. Χρησιμοποιώντας ουδέτερη λαβή, γείρε πάνω σε έναν επικλινή πάγκο.
2. Πάρε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδέτερη λαβή, ξεκινώντας με τα χέρια τεντωμένα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Φέρε τις ωμοπλάτες προς τα πίσω και λύγισε τους αγκώνες για να τραβήξεις τους αλτήρες στα πλάγια του σώματός σου.
4. Κάνε παύση στο πάνω σημείο της κίνησης και μετά επέστρεψε στην αρχική θέση.

Μύες

Κύριοι μύες

—

Δευτερεύοντες μύες

• Πλατύς ραχιαίος

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: cal.zabel, wger.de, jptjptjptjpt, Wunschcoach). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).