Rowing penché aux haltères (deux bras)

Comment l'exécuter

• Tiens un haltère dans chaque main, en prise neutre ou en pronation.
• Penche-toi à partir des hanches en poussant les fessiers vers l'arrière, jusqu'à ce que ton buste forme environ 45–75 degrés avec le sol. Garde une légère flexion des genoux.
• Laisse les haltères pendre directement sous les épaules, bras complètement tendus.
• Garde le dos plat, la poitrine haute et le tronc gainé : évite d'arrondir la colonne.
• Tire les haltères vers les côtes/les hanches en menant les coudes vers l'arrière et en serrant les omoplates en haut du mouvement.
• Marque une courte pause en haut du mouvement.
• Redescends les haltères de façon contrôlée jusqu'à la position de départ.
• Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés de technique

• Penche-toi à partir des hanches, pas du bas du dos
• Garde la colonne neutre tout au long du mouvement : ne l'arrondis pas
• Mène avec les coudes, pas avec les mains
• Évite de t'aider de l'élan ou de tirer la charge d'un coup sec
• Contrôle la phase excentrique (descente) au lieu de laisser retomber les poids