Kelso shrugs

Les Kelso shrugs sont une variante des scapular shrugs, conçue principalement pour travailler la rétraction scapulaire, avec un accent particulier sur le trapèze moyen, les rhomboïdes et, de façon secondaire, le trapèze inférieur. Contrairement aux shrugs classiques, le but n'est pas de monter les épaules vers les oreilles, mais de tirer les omoplates vers l'arrière.

Ils se font généralement la poitrine appuyée sur un banc incliné, avec des haltères ou une barre :

1. Allonge-toi face contre le banc incliné, les bras tendus vers le sol.
2. Garde les coudes presque complètement verrouillés pendant tout le mouvement.
3. En partant avec les omoplates légèrement en protraction, rétracte-les en essayant de les rapprocher l'une de l'autre.
4. Garde la poitrine bien appuyée sur le banc ; évite de transformer le mouvement en rowing en étendant le buste.
5. Maintiens brièvement la position de rétraction complète, puis reviens de façon contrôlée en laissant les omoplates s'écarter.