Combinación hiperextensión Y-W

Descripción

1. Usa una máquina de glute-ham raise o una pelota de estabilidad para este ejercicio y un disco ligero en cada mano.
2. Eleva el torso hasta formar una línea recta con las piernas y eleva los brazos hacia afuera, ligeramente más allá de un ángulo de 90 grados, hasta una posición en W para trabajar los músculos del manguito rotador, y luego baja a la posición inicial.
3. Después vuelve a elevarte con los brazos en una posición en Y para activar la parte baja del trapecio.

Músculos

Músculos principales

• Dorsal ancho

Músculos secundarios

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Descripción e imágenes de la base de datos abierta wger, con licencia CC BY-SA 4.0 (autores: wger.de, Moffi, jptjptjptjpt). Las traducciones de Calix se comparten con la misma licencia. Diagramas musculares: wger project (AGPL-3.0).