Combo hyperextension Y et W

Description

1. Utilisez un banc à lombaires (glute-ham raise) ou un ballon de stabilité pour cet exercice, ainsi qu'un disque léger dans chaque main.
2. Soulevez le tronc pour former une ligne droite avec les jambes et levez les bras vers l'extérieur, légèrement au-delà d'un angle de 90 degrés, en position de « W » pour solliciter les muscles de la coiffe des rotateurs, puis redescendez à la position de départ.
3. Remontez ensuite avec les bras en position de « Y » pour activer le bas des trapèzes.

Muscles

Muscles principaux

• Grand dorsal

Muscles secondaires

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Description et images issues de la base de données ouverte wger, sous licence CC BY-SA 4.0 (auteurs : wger.de, Moffi, jptjptjptjpt). Les traductions de Calix sont partagées sous la même licence. Schémas musculaires : wger project (AGPL-3.0).