Hyper Y-W-Kombination

Beschreibung

1. Nutze einen Glute-Ham-Raise oder einen Gymnastikball für diese Übung und eine leichte Gewichtsscheibe in jeder Hand.
2. Hebe deinen Oberkörper an, sodass er eine gerade Linie mit deinen Beinen bildet, und hebe die Arme leicht über einen 90-Grad-Winkel hinaus nach außen in eine W-Position, um die Muskeln der Rotatorenmanschette anzusprechen, und senke dann wieder in die Ausgangsposition ab.
3. Hebe dich dann erneut an, mit den Armen in einer Y-Position, um den unteren Trapezius zu aktivieren.

Muskeln

Hauptmuskeln

• Breiter Rückenmuskel

Hilfsmuskeln

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, Moffi, jptjptjptjpt). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).