Συνδυασμός Y-W σε hyper

Περιγραφή

1. Χρησιμοποίησε ένα μηχάνημα glute-ham raise ή μια μπάλα γυμναστικής για αυτή την άσκηση και έναν ελαφρύ δίσκο σε κάθε χέρι.
2. Σήκωσε τον κορμό σου ώστε να σχηματίσει ευθεία γραμμή με τα πόδια και ανέβασε τα χέρια προς τα έξω, ελαφρώς πέρα από γωνία 90 μοιρών, σε θέση W, για να δουλέψεις τους μύες του στροφικού πετάλου, και μετά κατέβα πάλι στην αρχική θέση.
3. Έπειτα ανέβα ξανά με τα χέρια σε θέση Y, για να ενεργοποιήσεις τους κάτω τραπεζοειδείς.

Μύες

Κύριοι μύες

• Πλατύς ραχιαίος

Δευτερεύοντες μύες

—

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, Moffi, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).