Peso muerto sumo

Descripción

1. Comienza con una barra cargada en el suelo. Acércate a la barra de modo que esta cruce la mitad de los pies. Los pies deben colocarse muy separados, cerca de los discos. Flexiona las caderas para agarrar la barra. Los brazos deben quedar directamente debajo de los hombros, por dentro de las piernas, y puedes usar un agarre prono, un agarre mixto o un agarre de gancho. Relaja los hombros, lo que en efecto alarga los brazos.
2. Toma aire y luego baja las caderas, mirando al frente con la cabeza y el pecho hacia arriba. Empuja contra el suelo, separando los pies, con el peso en la mitad trasera de los pies. Extiende las caderas y las rodillas.
3. Cuando la barra pase las rodillas, échate hacia atrás y lleva las caderas hacia la barra, juntando los omóplatos.
4. Devuelve el peso al suelo flexionando las caderas y controlando el peso durante la bajada.

Músculos

Músculos principales

• Isquiotibiales
• Glúteo mayor
• Cuádriceps

Músculos secundarios

• Trapecio

Descripción e imágenes de la base de datos abierta wger, con licencia CC BY-SA 4.0 (autores: wger.de, magdy, admin). Las traducciones de Calix se comparten con la misma licencia. Diagramas musculares: wger project (AGPL-3.0).