Soulevé de terre sumo

Description

1. Commencez avec une barre chargée au sol. Approchez-vous de la barre de sorte qu'elle coupe le milieu de vos pieds. Les pieds doivent être très écartés, près des colliers de serrage. Penchez-vous au niveau des hanches pour saisir la barre. Les bras doivent se trouver directement sous les épaules, à l'intérieur des jambes, et vous pouvez utiliser une prise pronation, une prise mixte ou une prise crochet. Relâchez les épaules, ce qui a pour effet d'allonger vos bras.
2. Inspirez, puis abaissez vos hanches, le regard dirigé vers l'avant et la poitrine relevée. Poussez à travers le sol en écartant les pieds, le poids réparti sur la moitié arrière de vos pieds. Étendez les hanches et les genoux.
3. Lorsque la barre dépasse les genoux, penchez-vous en arrière et poussez les hanches vers la barre en rapprochant vos omoplates.
4. Ramenez le poids au sol en pliant les hanches et en contrôlant la charge pendant la descente.

Muscles

Muscles principaux

• Ischio-jambiers
• Grand fessier
• Quadriceps

Muscles secondaires

• Trapèze

Description et images issues de la base de données ouverte wger, sous licence CC BY-SA 4.0 (auteurs : wger.de, magdy, admin). Les traductions de Calix sont partagées sous la même licence. Schémas musculaires : wger project (AGPL-3.0).