Άρση θανάτου σούμο

Περιγραφή

1. Ξεκίνα με μια μπάρα φορτωμένη στο έδαφος. Πλησίασε την μπάρα έτσι ώστε να τέμνει τη μέση των πελμάτων. Τα πέλματα πρέπει να είναι τοποθετημένα πολύ πλατιά, κοντά στα κολάρα. Λύγισε από τα ισχία για να πιάσεις την μπάρα. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους, μέσα από τα πόδια, και μπορείς να χρησιμοποιήσεις πρηνή λαβή, μικτή λαβή ή hook grip. Χαλάρωσε τους ώμους, κάτι που στην ουσία μακραίνει τα χέρια σου.
2. Πάρε μια ανάσα και μετά κατέβασε τα ισχία, κοιτώντας μπροστά με το κεφάλι και με το στήθος ψηλά. Πίεσε το έδαφος, ανοίγοντας τα πέλματα προς τα έξω, με το βάρος στο πίσω μισό των πελμάτων. Τέντωσε μέσω των ισχίων και των γονάτων.
3. Καθώς η μπάρα περνά τα γόνατα, γείρε προς τα πίσω και ώθησε τα ισχία προς την μπάρα, φέρνοντας τις ωμοπλάτες κοντά η μία στην άλλη.
4. Επέστρεψε το βάρος στο έδαφος λυγίζοντας από τα ισχία και ελέγχοντας το βάρος στην κάθοδο.

Μύες

Κύριοι μύες

• Οπίσθιοι μηριαίοι
• Μέγας γλουτιαίος
• Τετρακέφαλος μηριαίος

Δευτερεύοντες μύες

• Τραπεζοειδής

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, magdy, admin). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).