Άρση θανάτου σε ράφι (rack)

Περιγραφή

Η άρση θανάτου γίνεται σε μηχανή Smith ή σε ελεύθερο ράφι (rack). Η μπάρα πρέπει να βρίσκεται ακριβώς κάτω από το ύψος της επιγονατίδας. Σήκωσε χρησιμοποιώντας τους γλουτούς και πιέζοντας μέσω των πτερνών, και μετά επέστρεψε στην αρχική θέση με ελεγχόμενη κίνηση διάρκειας 2 δευτερολέπτων.

Αυτή η άσκηση στοχεύει κυρίως την κάτω πλάτη (μέση) και τους γλουτούς.

Μύες

Μπροστά

Πίσω

Κύριοι μύες

Μέγας γλουτιαίος

Δευτερεύοντες μύες

Δικέφαλος βραχιόνιος

Παρόμοιες ασκήσεις

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google Play App Store

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: roneydya, wger.de, Mahoney). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).