CalixBeschreibung
Kreuzheben, ausgeführt an einer Smith-Maschine oder einem freien Rack. Die Stange bzw. Langhantel sollte sich knapp unterhalb der Kniescheibe befinden. Hebe mit der Gesäßmuskulatur und über die Fersen und kehre dann mit einer kontrollierten Bewegung von 2 Sekunden in die Ausgangsposition zurück.
Diese Übung beansprucht hauptsächlich den unteren Rücken und die Gesäßmuskulatur.
Muskeln
Hauptmuskeln
- Großer Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln
- Bizeps
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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: roneydya, wger.de, Mahoney). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).