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Kreuzheben

Beschreibung

Stelle dich mit etwas mehr als schulterbreitem Stand vor der Stange, die Füße zeigen leicht nach außen, die Stange ist direkt darüber und sehr nahe am Schienbein. Beuge die Knie (zeigen ebenfalls etwas nach außen) und neige den Oberkörper (bleibt während der ganzen Übung gerade). Greife die Stange schulterbreit mit einem Unter- und einem Obergriff.

Ziehe nun die Stange nach oben. An der höchsten Stelle mache ein leichtes Hohlkreuz und drücke die Schultern nach hinten. Gehe wieder runter, wobei du darauf achtest, dass der Rücken gerade bleibt und sich nicht krümmt. Du kannst unten angekommen eine kleine Pause einlegen oder sofort weitermachen.

Muskeln

Vorne

Hinten

Hauptmuskeln

Breiter Rückenmuskel

Hilfsmuskeln

Großer Gesäßmuskel

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: rlamarca, philip, wger.de, bruunomooura, wgerjhn). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).