Peso Muerto Convencional

Considerado uno de los ejercicios de fuerza más completos, es fundamental para desarrollar la cadena posterior (espalda, glúteos, isquiotibiales) y la fuerza general de todo el cuerpo. La técnica correcta es crucial.

Instrucciones:

Párate con los pies separados al ancho de las caderas, con la barra sobre la mitad de tus pies (casi tocando tus canillas/espinillas). Agáchate manteniendo la espalda completamente recta y el pecho erguido; sujeta la barra justo por fuera de tus piernas (puedes usar un agarre prono o mixto).

Para levantar, empuja el suelo con las piernas y extiende la cadera y las rodillas simultáneamente, manteniendo la barra siempre pegada a tu cuerpo. En la posición final, párate completamente erguido y aprieta los glúteos, sin hiperextender la espalda hacia atrás. Baja la barra de forma controlada invirtiendo el movimiento.