Άρση θανάτου

Στάσου σταθερά, με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Στάσου ακριβώς πίσω από τη μπάρα, ώστε να αγγίζει μόλις τις κνήμες σου, με τα πέλματα να δείχνουν λίγο προς τα έξω. Σκύψε με ίσια πλάτη, με τα γόνατα να δείχνουν επίσης κάπως προς τα έξω. Πιάσε τη μπάρα σε πλάτος ώμων, με το ένα χέρι από πάνω και το άλλο από κάτω (μικτή λαβή).

Τράβηξε το βάρος προς τα πάνω. Στο ψηλότερο σημείο κάνε μια ελαφριά κοίλανση στην πλάτη και τράβηξε τη μπάρα προς τα πίσω. Κράτα αυτή τη θέση 1 ή 2 δευτερόλεπτα. Κατέβα, φροντίζοντας η πλάτη να μην καμπουριάζει. Μόλις κατέβεις, μπορείς είτε να ξανανεβείς αμέσως μόλις οι δίσκοι αγγίξουν το πάτωμα, είτε να κάνεις παύση, ανάλογα με το βάρος.