Soulevés de terre

Tenez-vous fermement debout, les pieds un peu plus écartés que la largeur des épaules. Placez-vous directement derrière la barre, qui doit à peine toucher votre tibia, les pieds légèrement orientés vers l'extérieur. Penchez-vous en gardant le dos droit, les genoux eux aussi légèrement vers l'extérieur. Saisissez la barre avec une prise à largeur d'épaules, une main en pronation, l'autre en supination.

Tirez la charge vers le haut. Au point le plus haut, creusez légèrement le dos et tirez la barre vers l'arrière. Tenez cette position 1 ou 2 secondes. Redescendez en veillant à ne pas arrondir le dos. Une fois en bas, vous pouvez soit repartir dès que les poids touchent le sol, soit marquer une pause, selon la charge.