Peso Muerto con Déficit

Esta es una variante avanzada del peso muerto que se realiza de pie sobre un disco o plataforma para aumentar el rango de movimiento. Su principal objetivo es desarrollar más fuerza en el despegue inicial del suelo (la parte más baja del levantamiento).

Instrucciones:

Párate sobre un disco o una plataforma baja y estable (generalmente de 2 a 5 cm de altura) con la barra sobre tus pies. Con la espalda completamente recta, baja y sujeta la barra con tu agarre habitual (prono o mixto).

La ejecución es la misma que la de un peso muerto convencional: mantén la barra pegada a tu cuerpo, el pecho erguido y empuja con las piernas para extender la cadera y las rodillas simultáneamente. Regresa de forma controlada a la posición inicial.