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Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel (RDL)

RückenLanghantel

Beschreibung

Ausführung

  1. In der Hüfte beugen:

    • Schiebe deine Hüfte nach hinten und halte dabei eine leichte Beugung in den Knien (weiche Knie).
    • Senke die Langhantel an der Vorderseite deiner Oberschenkel/Schienbeine entlang ab, während du eine neutrale Wirbelsäule beibehältst.
    • Halte die Stange nah an deinem Körper.

Muskeln

Vorne
Hinten

Hauptmuskeln

  • Beinbeuger
  • Großer Gesäßmuskel

Hilfsmuskeln

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, jptjptjptjpt, daiben). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).