Hang Power Cleans mit Kurzhanteln

Beschreibung

Stehe aufrecht auf deinen Füßen mit deinen Kurzhanteln und halte sie an den Seiten. Beuge dich in der Hüfte, um sie bis zu den Knien abzusenken (Bild 1). Richte dich mit einem leichten Sprung wieder auf und nutze den Schwung, um die Kurzhanteln auf deine Schultern zu ziehen (Bild 2). Stelle dich gerade hin, senke sie dann kontrolliert wieder an die Seiten und wiederhole. Halte dies schnell und explosiv; wenn dein Puls nicht in die Höhe schießt, machst du sie falsch.

Muskeln

Vorne

Hinten

Hauptmuskeln

Beinbeuger
Großer Gesäßmuskel

Hilfsmuskeln

Zwillingswadenmuskel
Quadrizeps
Trapezmuskel

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: wger.de, philip, jptjptjptjpt). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).