CalixHang power clean με αλτήρες
Περιγραφή
Στάσου ίσια με τους αλτήρες κρατημένους στα πλάγια του σώματος. Σκύψε από τα ισχία για να τους κατεβάσεις μέχρι τα γόνατα (εικόνα 1). Σήκω ξανά σε όρθια θέση με ένα μικρό άλμα, χρησιμοποιώντας την ορμή για να τραβήξεις τους αλτήρες μέχρι τους ώμους (εικόνα 2). Στάσου ίσια και μετά κατέβασέ τους με έλεγχο στα πλάγια και επανάλαβε. Κάν' το γρήγορα και εκρηκτικά· αν οι παλμοί σου δεν χτυπήσουν ταβάνι, τις κάνεις λάθος.
Μύες
Κύριοι μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Μέγας γλουτιαίος
Δευτερεύοντες μύες
- Γαστροκνήμιος (γάμπα)
- Τετρακέφαλος μηριαίος
- Τραπεζοειδής
Παρόμοιες ασκήσεις
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, philip, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).