Διάταση πρέτζελ (Bretzel)

Πώς γίνεται η διάταση Bretzel

1. Αρχική θέση: Ξάπλωσε ανάσκελα σε επίπεδη επιφάνεια, όπως ένα στρώμα γυμναστικής. Λύγισε τα γόνατα και τοποθέτησε τα πέλματα πατημένα στο έδαφος.
2. Θέση των ποδιών: Σήκωσε το δεξί πόδι και πέρασέ το πάνω από το αριστερό, τοποθετώντας το δεξί πέλμα στην εξωτερική πλευρά του αριστερού γονάτου. Το αριστερό πόδι πρέπει να μένει επίπεδο στο έδαφος.
3. Θέση των χεριών: Άπλωσε το αριστερό χέρι στο πλάι στο ύψος των ώμων, κρατώντας το ίσιο. Χρησιμοποίησε το δεξί χέρι για να τραβήξεις απαλά το δεξί γόνατο προς το πάτωμα, στην αριστερή πλευρά του σώματός σου.
4. Διάταση: Καθώς τραβάς το γόνατο προς τα κάτω, προσπάθησε να κρατάς τον αριστερό ώμο στο έδαφος. Πρέπει να νιώσεις διάταση στο ισχίο, στη μέση και πιθανώς στο στήθος.
5. Κράτα τη θέση: Διατήρησε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά και χαλαρώνοντας μέσα στη διάταση. Άλλαξε πλευρά και επανάλαβε τη διαδικασία.