Estiramiento Bretzel

Cómo realizar el estiramiento Bretzel Posición inicial: Túmbate boca arriba sobre una superficie plana, como una colchoneta. Flexiona las rodillas y apoya los pies planos en el suelo. Posición de las piernas: Levanta la pierna derecha y crúzala sobre la izquierda, colocando el pie derecho por fuera de la rodilla izquierda. La pierna izquierda debe permanecer apoyada en el suelo. Posición de los brazos: Extiende el brazo izquierdo hacia el lado a la altura del hombro, manteniéndolo recto. Con la mano derecha, tira suavemente de la rodilla derecha hacia el suelo, hacia el lado izquierdo del cuerpo. Estiramiento: Mientras bajas la rodilla, intenta mantener el hombro izquierdo apoyado en el suelo. Deberías notar un estiramiento en la cadera, la zona lumbar y posiblemente el pecho. Mantén la posición: Aguanta esta posición de 20 a 30 segundos, respirando profundamente y relajándote en el estiramiento. Cambia de lado y repite el proceso.