Étirement Bretzel

Comment réaliser l'étirement Bretzel

1. Position de départ : Allongez-vous sur le dos sur une surface plane, comme un tapis. Fléchissez les genoux et posez les pieds à plat sur le sol.
2. Placement des jambes : Levez la jambe droite et croisez-la par-dessus la jambe gauche, en posant le pied droit à l'extérieur du genou gauche. La jambe gauche doit rester à plat sur le sol.
3. Placement des bras : Tendez le bras gauche sur le côté à hauteur d'épaule, en le gardant droit. Avec la main droite, tirez doucement le genou droit vers le sol, du côté gauche de votre corps.
4. Étirement : En tirant le genou vers le bas, essayez de garder l'épaule gauche à plat sur le sol. Vous devez ressentir un étirement dans la hanche, le bas du dos et éventuellement les pectoraux.
5. Maintenez la position : Tenez cette position pendant 20 à 30 secondes, en respirant profondément et en vous relâchant dans l'étirement. Changez de côté et répétez le mouvement.