Haltères de kettlebell

Position de départ :

Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des hanches, avec le kettlebell centré entre tes chevilles. Ton dos doit être droit et ta tête tournée vers l'avant.

Étapes :

1. Fléchis les hanches et plie légèrement les genoux pour poser tes mains sur les poignées du kettlebell. Ton dos doit rester droit pendant tout le mouvement.
2. Saisis les poignées du kettlebell, tes mains poussant dans des directions opposées comme pour écarter la poignée.
3. En contractant les abdominaux et les fessiers, redresse-toi complètement.
4. Fléchis à nouveau les hanches pour ramener le kettlebell vers le bas, comme à l'étape 1.
5. Répète à partir de l'étape 3.

Conseils :

• Assure-toi d'exécuter correctement les mouvements, car le contraire peut provoquer des blessures. Par exemple, ne fais pas de squat au lieu de fléchir les hanches, n'arrondis pas le dos en attrapant le kettlebell et ne te penche pas en arrière en te relevant.