Élévation bras et jambe à quatre pattes

Dans cet exercice, les muscles du dos ainsi que les muscles de l'arrière de la jambe et de l'arrière du bras sont activés en levant simultanément le bras et la jambe opposés en position à quatre pattes. Il améliore aussi l'équilibre et la proprioception. Le mouvement s'effectue de façon symétrique.

1. Mettez-vous en position à quatre pattes.
2. Rentrez le ventre, puis levez votre jambe droite et votre bras gauche.
3. Vous devez garder le ventre rentré pendant 8 secondes.
4. Au bout de 8 secondes, abaissez lentement votre bras et votre jambe.
5. Puis relâchez vos muscles.