CalixΚατέβασε το Calix
Ασκήσεις>Ανύψωση χεριού και ποδιού στα τέσσερα
⋮ΕΛΛΗΝΙΚΑ

Ανύψωση χεριού και ποδιού στα τέσσερα

ΠλάτηΣωματικό βάρος

Περιγραφή

Σε αυτή την άσκηση ενεργοποιούνται οι μύες της πλάτης, οι μύες του πίσω μέρους του ποδιού και του πίσω μέρους του χεριού, με ταυτόχρονη ανύψωση του χιαστί χεριού και ποδιού στη στάση του μπουσουλήματος. Βελτιώνει επίσης την ισορροπία και την ιδιοδεκτικότητα. Η κίνηση γίνεται συμμετρικά.

  1. Μπες στη στάση του μπουσουλήματος (στα τέσσερα).
  2. Μάζεψε την κοιλιά σου προς τα μέσα και μετά σήκωσε το δεξί σου πόδι και το αριστερό σου χέρι.
  3. Κράτα την κοιλιά μαζεμένη για 8 δευτερόλεπτα.
  4. Μετά από 8 δευτερόλεπτα, κατέβασε αργά το χέρι και το πόδι.
  5. Στη συνέχεια χαλάρωσε τους μύες σου.

Μύες

Μπροστά
Πίσω

Κύριοι μύες

  • Πρόσθιος δελτοειδής
  • Μέγας γλουτιαίος
  • Πρόσθιος οδοντωτός
  • Τραπεζοειδής

Δευτερεύοντες μύες

  • Πλατύς ραχιαίος

Παρόμοιες ασκήσεις

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google PlayApp Store

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, utkb). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).