Ejercicio YTWL

Descripción

• Objetivo: Mejora la estabilidad del hombro, la postura y el control escapular (de los omóplatos). Se usa a menudo en fisioterapia y en los calentamientos.
• Posición inicial: Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Flexiona hacia adelante desde las caderas (como en un peso muerto) manteniendo la espalda recta, o túmbate boca abajo sobre un banco inclinado. Mantén los pulgares apuntando hacia arriba durante todo el ejercicio.
• Y (brazos arriba): Extiende ambos brazos rectos hacia adelante y arriba en un ángulo de 135 grados respecto a tu cuerpo, formando una "Y". Junta los omóplatos en la parte alta.
• T (brazos hacia los lados): Abre los brazos rectos hacia los lados, perpendiculares a tu cuerpo, formando una "T". Concéntrate en juntar los omóplatos.
• W (brazos flexionados): Lleva los codos hacia atrás, flexionándolos a 90 grados, y junta los omóplatos para formar una "W". Mantén las muñecas firmes.
• L (brazos rotados): Comienza con los codos flexionados a 90 grados y pegados al cuerpo. Rota los antebrazos hacia afuera (rotación externa) como un poste de portería, formando una "L" o una verja.
• Enfoque clave: Los movimientos deben ser lentos y controlados. Lidera siempre con los pulgares y piensa en mover los omóplatos, no solo los brazos.

Músculos

Músculos principales

• Deltoides anterior
• Trapecio

Músculos secundarios

—

Descripción e imágenes de la base de datos abierta wger, con licencia CC BY-SA 4.0 (autores: teus_ergaster, wger.de). Las traducciones de Calix se comparten con la misma licencia. Diagramas musculares: wger project (AGPL-3.0).