Exercice YTWL

Description

• But : Améliore la stabilité des épaules, la posture et le contrôle scapulaire (des omoplates). Souvent utilisé en kinésithérapie et lors des échauffements.
• Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Basculez vers l'avant à partir des hanches (comme pour un soulevé de terre) en gardant le dos plat, ou allongez-vous à plat ventre sur un banc incliné. Gardez les pouces pointés vers le haut tout au long de l'exercice.
• Y (bras levés) : Tendez les deux bras droit vers l'avant et vers le haut, à un angle de 135 degrés par rapport au corps, pour former un « Y ». Resserrez vos omoplates en haut du mouvement.
• T (bras tendus sur les côtés) : Ouvrez vos bras bien droit sur les côtés, perpendiculairement au corps, pour former un « T ». Concentrez-vous sur le rapprochement des omoplates.
• W (bras fléchis) : Tirez vos coudes vers l'arrière en les pliant à 90 degrés et resserrez les omoplates pour former un « W ». Gardez les poignets fermes.
• L (bras en rotation) : Commencez avec les coudes fléchis à 90 degrés et près du corps. Effectuez une rotation des avant-bras vers l'extérieur (rotation externe), comme des poteaux de but, pour former un « L » ou une barrière.
• Point clé : Les mouvements doivent être lents et contrôlés. Menez toujours avec les pouces et pensez à mobiliser les omoplates, pas seulement les bras.

Muscles

Muscles principaux

• Deltoïde antérieur
• Trapèze

Muscles secondaires

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Description et images issues de la base de données ouverte wger, sous licence CC BY-SA 4.0 (auteurs : teus_ergaster, wger.de). Les traductions de Calix sont partagées sous la même licence. Schémas musculaires : wger project (AGPL-3.0).