YTWL-Übung

Beschreibung

• Zweck: Verbessert die Schulterstabilität, die Haltung und die Kontrolle der Schulterblätter. Wird häufig in der Physiotherapie und beim Aufwärmen eingesetzt.
• Ausgangsposition: Stehe mit schulterbreit aufgestellten Füßen. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne (wie beim Kreuzheben) und halte deinen Rücken gerade, oder lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank. Halte deine Daumen die ganze Zeit nach oben gerichtet.
• Y (Arme nach oben): Strecke beide Arme gerade nach vorne und oben in einem 135-Grad-Winkel zu deinem Körper, sodass sie ein „Y“ bilden. Ziehe deine Schulterblätter am obersten Punkt zusammen.
• T (Arme zur Seite): Öffne deine Arme gerade zur Seite, senkrecht zu deinem Körper, sodass sie ein „T“ bilden. Konzentriere dich darauf, deine Schulterblätter zusammenzuziehen.
• W (Arme gebeugt): Ziehe deine Ellenbogen zurück, beuge sie auf 90 Grad und ziehe deine Schulterblätter zusammen, sodass ein „W“ entsteht. Halte deine Handgelenke fest.
• L (Arme gedreht): Beginne mit auf 90 Grad gebeugten Ellenbogen, die nah am Körper sind. Drehe deine Unterarme nach außen (Außenrotation) wie einen Torpfosten, sodass ein „L“ oder ein Tor entsteht.
• Wichtiger Fokus: Die Bewegungen sollten langsam und kontrolliert sein. Führe stets mit den Daumen und denke daran, die Schulterblätter zu bewegen, nicht nur die Arme.

Muskeln

Hauptmuskeln

• Vorderer Deltamuskel
• Trapezmuskel

Hilfsmuskeln

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Beschreibung und Bilder aus der offenen Übungsdatenbank wger, lizenziert unter CC BY-SA 4.0 (Autoren: teus_ergaster, wger.de). Übersetzungen von Calix stehen unter derselben Lizenz. Muskeldiagramme: wger project (AGPL-3.0).