Άσκηση YTWL

Περιγραφή

• Σκοπός: Βελτιώνει τη σταθερότητα των ώμων, τη στάση του σώματος και τον έλεγχο των ωμοπλατών. Χρησιμοποιείται συχνά στη φυσικοθεραπεία και στη ζέστανση.
• Αρχική θέση: Στάσου με τα πόδια σε πλάτος ώμων. Γείρε προς τα εμπρός από τα ισχία (όπως στην άρση θανάτου) κρατώντας την πλάτη ίσια, ή ξάπλωσε μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο. Κράτα τους αντίχειρες προς τα πάνω σε όλη τη διάρκεια.
• Y (χέρια πάνω): Τέντωσε και τα δύο χέρια ευθεία προς τα εμπρός και προς τα πάνω σε γωνία 135 μοιρών από το σώμα σου, σχηματίζοντας «Y». Σύσφιξε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους στο πάνω σημείο.
• T (χέρια στα πλάγια): Άνοιξε τα χέρια ευθεία στα πλάγια, κάθετα στο σώμα σου, σχηματίζοντας «T». Εστίασε στο να σφίγγεις τις ωμοπλάτες.
• W (χέρια λυγισμένα): Τράβηξε τους αγκώνες προς τα πίσω, λυγίζοντάς τους στις 90 μοίρες, και σύσφιξε τις ωμοπλάτες σχηματίζοντας «W». Κράτα τους καρπούς σταθερούς.
• L (χέρια σε περιστροφή): Ξεκίνα με τους αγκώνες λυγισμένους στις 90 μοίρες και κοντά στο σώμα. Περίστρεψε τους πήχεις προς τα έξω (εξωτερική στροφή) σαν δοκάρι τέρματος, σχηματίζοντας «L» ή πύλη.
• Βασικό σημείο: Οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές και ελεγχόμενες. Οδήγησε πάντα με τους αντίχειρες και σκέψου ότι κινείς τις ωμοπλάτες, όχι μόνο τα χέρια.

Μύες

Κύριοι μύες

• Πρόσθιος δελτοειδής
• Τραπεζοειδής

Δευτερεύοντες μύες

—

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: teus_ergaster, wger.de). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).