Aducción de Cadera en Máquina

Este es un ejercicio de aislamiento que se realiza en una máquina específica para fortalecer los músculos aductores, es decir, la musculatura de la parte interna de los muslos. Ayuda a mejorar la estabilidad de la cadera y a equilibrar la fuerza de las piernas.

Cómo realizarlo:

1. Preparación: Siéntate en la máquina con la espalda y la cadera completamente apoyadas en el respaldo. Coloca la parte interna de tus muslos o rodillas contra las almohadillas acolchadas. Ajusta la palanca de la máquina para establecer un rango de movimiento inicial que te resulte cómodo pero que genere un ligero estiramiento.
2. Ejecución: Usando la fuerza de la parte interna de tus muslos, junta las piernas de manera lenta y controlada. Haz una breve pausa en el punto de máxima contracción (cuando las almohadillas casi se tocan), apretando fuertemente los aductores.
3. Regreso: Vuelve a la posición inicial de forma igualmente controlada, resistiendo el peso a medida que tus piernas se separan. Evita que las placas de peso choquen bruscamente.