Abducción en máquina

Técnica y ejecución

Posición inicial

Posición sentada: Siéntese en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla. Colocación de las piernas: La parte interna de los muslos contra los puntos de resistencia acolchados de la máquina. Ajuste de la máquina: Ajuste la posición del asiento para alinear la articulación de la cadera con el punto de pivote de la máquina.

Técnica de movimiento

Comience con las piernas juntas o ligeramente presionadas contra las almohadillas internas. Empuje lentamente las piernas hacia afuera, separándolas. Muévase hasta alcanzar el máximo rango lateral cómodo. Haga una breve pausa en el punto final del movimiento. Regrese lentamente a la posición inicial con un movimiento controlado.

Desglose biomecánico

Activación muscular

Activación principal: Glúteo medio (músculo lateral de la cadera)

Estabilización: Activa los músculos del core y la zona lumbar.

Movimiento funcional: Imita el movimiento lateral de las piernas utilizado al caminar, practicar deportes y realizar actividades diarias.

Beneficios

Fuerza y ​​estabilidad

Mejora la estabilidad de la cadera

Reduce el riesgo de lesiones de rodilla

Mejora la capacidad de movimiento lateral

Trabaja grupos musculares a menudo descuidados

Rehabilitación y prevención

Beneficioso para:

Corredores

Atletas de deportes de movimiento lateral

Personas que se recuperan de lesiones en la parte inferior del cuerpo

Prevención de la desalineación de cadera y rodilla