Abduction des hanches à la machine

Technique et exécution

Position de départ

Positionnement assis : Asseyez-vous dans la machine, le dos contre l'appui

Placement des jambes : Faces internes des cuisses contre les points de résistance rembourrés de la machine

Réglage de la machine : Réglez la position du siège pour aligner votre articulation de hanche avec le point de pivot de la machine

Technique du mouvement

Commencez jambes serrées ou légèrement appuyées contre les coussins internes

Poussez lentement les jambes vers l'extérieur en les écartant

Écartez-les jusqu'à atteindre l'amplitude latérale maximale confortable

Marquez une brève pause au point le plus écarté du mouvement

Revenez lentement à la position de départ avec un mouvement contrôlé

Détail biomécanique

Sollicitation musculaire

Activation principale : Moyen fessier (muscle latéral de la hanche)

Stabilisation : Sollicite la sangle abdominale et les muscles du bas du dos

Mouvement fonctionnel : Reproduit le mouvement latéral des jambes utilisé à la marche, dans le sport et les activités quotidiennes

Bienfaits

Force et stabilité

Améliore la stabilité de la hanche

Réduit le risque de blessures au genou

Améliore les capacités de mouvement latéral

Cible des groupes musculaires souvent négligés