Απαγωγή ισχίων σε μηχάνημα

Τεχνική και εκτέλεση

Αρχική θέση

Θέση καθίσματος: Κάθισε στο μηχάνημα με την πλάτη στο επίθεμα

Τοποθέτηση ποδιών: Το εσωτερικό των μηρών ακουμπά στα επιθέματα αντίστασης του μηχανήματος

Ρύθμιση μηχανήματος: Ρύθμισε τη θέση του καθίσματος ώστε η άρθρωση του ισχίου σου να είναι στοιχισμένη με τον άξονα περιστροφής του μηχανήματος

Τεχνική κίνησης

Ξεκίνα με τα πόδια ενωμένα ή ελαφρώς πιεσμένα στα εσωτερικά επιθέματα

Σπρώξε αργά τα πόδια προς τα έξω, ανοίγοντάς τα

Συνέχισε μέχρι να φτάσεις το μέγιστο άνετο πλάγιο εύρος κίνησης

Κάνε μια μικρή παύση στο εξωτερικό σημείο της κίνησης

Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση με ελεγχόμενη κίνηση

Ανάλυση της κίνησης

Ενεργοποίηση μυών

Κύρια ενεργοποίηση: Μέσος γλουτιαίος (πλάγιος μυς του ισχίου)

Σταθεροποίηση: Εμπλέκει τον κορμό και τους μύες της οσφύος

Λειτουργική κίνηση: Μιμείται την πλάγια κίνηση των ποδιών που χρησιμοποιείται στο περπάτημα, στον αθλητισμό και στις καθημερινές δραστηριότητες

Οφέλη

Δύναμη και σταθερότητα

Βελτιώνει τη σταθερότητα των ισχίων

Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών στα γόνατα

Ενισχύει τις δυνατότητες πλάγιας κίνησης

Στοχεύει μυϊκές ομάδες που συχνά παραμελούνται