Hüftabduktion an der Maschine

Technik und Ausführung

Ausgangsposition

Sitzposition: Setze dich in die Maschine, den Rücken am Polster

Beinplatzierung: Die Innenseiten der Oberschenkel liegen an den gepolsterten Widerstandspunkten der Maschine an

Maschine einstellen: Stelle die Sitzposition so ein, dass dein Hüftgelenk auf einer Linie mit dem Drehpunkt der Maschine liegt

Bewegungstechnik

Beginne mit geschlossenen Beinen oder leicht gegen die inneren Polster gedrückt

Drücke die Beine langsam nach außen und spreize sie auseinander

Bewege dich, bis der maximale, angenehme seitliche Bewegungsumfang erreicht ist

Halte am äußeren Punkt der Bewegung kurz inne

Kehre mit kontrollierter Bewegung langsam in die Ausgangsposition zurück

Biomechanische Aufschlüsselung

Muskelbeanspruchung

Hauptaktivierung: Gluteus medius (seitlicher Hüftmuskel)

Stabilisierung: Beansprucht die Rumpf- und untere Rückenmuskulatur

Funktionelle Bewegung: Ahmt seitliche Beinbewegungen nach, wie sie beim Gehen, beim Sport und im Alltag vorkommen

Vorteile

Kraft und Stabilität

Verbessert die Hüftstabilität

Verringert das Risiko von Knieverletzungen

Verbessert die Fähigkeit zu seitlichen Bewegungen

Beansprucht oft vernachlässigte Muskelgruppen