Sentadilla Frontal

Contrario a la creencia popular, esta variante de la sentadilla pone un énfasis mucho mayor en los cuádriceps y en la fuerza del core (abdominales y espalda alta), ya que la posición de la barra obliga a mantener el torso extremadamente erguido.

Instrucciones

1. Posición: Sostén la barra sobre la parte frontal de tus hombros (deltoides). Puedes usar un agarre de levantamiento olímpico ("clean grip", con los codos apuntando al frente) o cruzando los brazos para estabilizar la barra.
2. Descenso: Manteniendo el pecho y los codos elevados en todo momento, baja a una sentadilla profunda. El torso debe permanecer lo más vertical posible durante todo el recorrido.
3. Ascenso: Empuja con fuerza a través de tus piernas (enfocándote en los cuádriceps) para volver a la posición inicial.