Elevación posterior de hombro con apoyo en el pecho

"La Y" – Posición: Ajusta un banco inclinado a 30–45 grados. Túmbate boca abajo con el pecho apoyado, manteniendo la cabeza neutra o mirando ligeramente hacia abajo para evitar tensión en el cuello. Agarre: Sujeta mancuernas ligeras con un agarre neutro o con los pulgares hacia arriba (el pulgar apuntando al techo). Movimiento: Con los codos rectos o ligeramente flexionados, eleva las mancuernas hacia arriba y hacia afuera formando una "Y". Concéntrate en mover los hombros y los omóplatos en lugar de solo levantar los brazos. Posición alta: Junta los omóplatos y estírate hacia arriba, asegurándote de que los brazos formen una "Y". Control: Baja las mancuernas lentamente a la posición inicial.