Εκτάσεις οπίσθιων δελτοειδών με στήριξη στήθους

«Το Y»

• Θέση: Ρύθμισε έναν επικλινή πάγκο στις 30-45 μοίρες. Ξάπλωσε μπρούμυτα με το στήθος στηριγμένο, κρατώντας το κεφάλι σε ουδέτερη θέση ή κοιτώντας ελαφρώς προς τα κάτω, για να αποφύγεις την καταπόνηση του αυχένα.
• Λαβή: Κράτα ελαφρείς αλτήρες με ουδέτερη λαβή ή λαβή με τους αντίχειρες προς τα πάνω (ο αντίχειρας δείχνει προς το ταβάνι).
• Κίνηση: Με τους αγκώνες τεντωμένους ή ελαφρώς λυγισμένους, ανέβασε τους αλτήρες προς τα πάνω και προς τα έξω σχηματίζοντας «Y». Εστίασε στην κίνηση των ώμων και των ωμοπλατών και όχι απλώς στο σήκωμα των χεριών.
• Πάνω θέση: Σύσφιξε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους και φτάσε ψηλά, φροντίζοντας τα χέρια να σχηματίζουν γωνία «Y».
• Έλεγχος: Κατέβασε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση.