Extensión de rodilla sentado con sobrepresión

Un estiramiento suave para recuperar la extensión completa de la rodilla. Siéntate con una pierna estirada delante de ti y el talón apoyado en el suelo o en una superficie baja, de modo que la rodilla quede sin apoyo. Coloca ambas manos en el muslo, justo por encima de la rótula. Con la pierna relajada, presiona suavemente hacia abajo con las manos, hacia el suelo, hasta notar un estiramiento detrás de la rodilla, y mantén unos tres segundos antes de soltar. La presión debe producir un estiramiento, nunca un dolor agudo. Repite el número de repeticiones indicado y luego cambia de pierna.