Extension du genou assis avec surpression

Un étirement doux pour retrouver l'extension complète du genou. Assieds-toi avec une jambe tendue devant toi et le talon posé au sol ou sur une surface basse, de sorte que le genou ne soit pas soutenu. Place les deux mains sur la cuisse, juste au-dessus de la rotule. Garde la jambe relâchée et appuie doucement vers le bas avec les mains, en direction du sol, jusqu'à sentir un étirement derrière le genou, puis maintiens environ trois secondes avant de relâcher. La pression doit produire un étirement, jamais une douleur vive. Répète le nombre de répétitions prescrit, puis change de jambe.