Aperturas en polea baja

Ajusta la máquina de poleas: Coloca la polea en la posición más baja posible. Elige tus agarres: Puedes usar agarres de agarre neutro (palmas enfrentadas) o agarres rectos según tu preferencia. El agarre neutro puede ser más cómodo para tus muñecas. Colócate con buena postura: Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y el core activado. Mantén una ligera curvatura en la zona lumbar durante todo el ejercicio. Agarra los asas: Sujeta los asas con el agarre elegido y da uno o dos pasos pequeños hacia atrás hasta que haya algo de tensión en los cables. Inicia el movimiento: Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el ejercicio. Imagina que le das a alguien un gran abrazo. Aprieta los músculos del pecho mientras juntas las manos frente al pecho. Controla el movimiento: Concéntrate en apretar los músculos del pecho en lugar de usar los brazos para tirar de los asas. Contracción máxima: Mantén brevemente la contracción en la parte alta del movimiento, con las manos juntas a la altura del pecho. Vuelve lentamente: Libera lentamente la tensión y devuelve los asas hacia abajo a la posición inicial, con los brazos ligeramente extendidos pero sin bloquearlos.