Ανοίγματα με χαμηλή τροχαλία

Ρύθμισε την τροχαλία: Βάλε την τροχαλία στη χαμηλότερη δυνατή θέση. Διάλεξε τις λαβές: Μπορείς να χρησιμοποιήσεις λαβές με ουδέτερη λαβή (παλάμες προς τα μέσα) ή ίσιες λαβές, ανάλογα με την προτίμησή σου. Η ουδέτερη λαβή μπορεί να είναι πιο άνετη για τους καρπούς. Πάρε σωστή στάση: Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα και τον κορμό ενεργοποιημένο. Κράτα μια ελαφριά κοίλανση στην οσφυϊκή χώρα σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Πιάσε τις λαβές: Πιάσε τις λαβές με την επιλεγμένη λαβή και κάνε ένα ή δύο μικρά βήματα πίσω, μέχρι να υπάρξει ελαφριά τάση στα καλώδια. Ξεκίνα την κίνηση: Κράτα τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Φαντάσου ότι δίνεις μια μεγάλη αγκαλιά σε κάποιον. Σφίξε τους θωρακικούς μυς καθώς φέρνεις τα χέρια μαζί μπροστά από το στήθος. Έλεγξε την κίνηση: Εστίασε στο να σφίγγεις τους θωρακικούς μυς, αντί να τραβάς τις λαβές με τα χέρια. Μέγιστη σύσπαση: Κράτα για λίγο τη σύσπαση στο πάνω σημείο της κίνησης, με τα χέρια ενωμένα στο ύψος του στήθους. Επέστρεψε αργά: Χαλάρωσε αργά την τάση και επέστρεψε τις λαβές προς τα κάτω στην αρχική θέση, με τα χέρια ελαφρά τεντωμένα αλλά όχι πλήρως κλειδωμένα.