Kabel-Fly am unteren Kabelzug

Stelle die Kabelmaschine ein: Setze den Kabelzug auf die niedrigstmögliche Position. Wähle deine Griffe: Du kannst Griffe mit neutralem Griff (Handflächen zueinander) oder gerade Griffe verwenden, je nach Vorliebe. Ein neutraler Griff ist möglicherweise schonender für deine Handgelenke. Stelle dich in der richtigen Haltung hin: Stelle dich mit schulterbreit aufgestellten Füßen hin, die Knie leicht gebeugt und die Rumpfmuskulatur angespannt. Halte während der gesamten Übung eine leichte Wölbung im unteren Rücken. Greife die Griffe: Greife die Griffe mit deinem gewählten Griff und gehe ein bis zwei kleine Schritte zurück, bis eine leichte Spannung auf den Kabeln liegt. Leite die Bewegung ein: Halte deine Ellbogen während der gesamten Übung leicht gebeugt. Stelle dir vor, du würdest jemanden fest umarmen. Spanne deine Brustmuskeln an, während du deine Hände vor deiner Brust zusammenführst. Kontrolliere die Bewegung: Konzentriere dich darauf, deine Brustmuskeln anzuspannen, statt mit deinen Armen die Griffe zu ziehen. Maximale Kontraktion: Halte die Anspannung kurz am oberen Punkt der Bewegung, mit deinen Händen zusammen auf Brusthöhe. Kehre langsam zurück: Löse langsam die Spannung und führe die Griffe wieder nach unten in die Ausgangsposition, mit leicht gestreckten, aber nicht durchgedrückten Armen.