Flexiones Tyson

Posición inicial

• Pies: Coloca las plantas de los pies planas contra una pared vertical, con los dedos o las almohadillas de los pies en el suelo.
• Manos: Coloca las manos en el suelo separadas al ancho de los hombros, directamente bajo la parte baja del pecho o el plexo solar.
• Cuerpo: Mantén el core apretado, los glúteos contraídos y la cabeza en posición neutra. Las rodillas deben quedar suspendidas unas pulgadas sobre el suelo sin tocarlo.

Patrón de movimiento

1. Bajada: Flexiona los codos (pegados al cuerpo a unos 45 grados) para bajar el pecho hacia el suelo, deteniéndote a pocos centímetros de tocarlo.
2. Balanceo hacia atrás: Al empujar hacia arriba con los brazos, lleva las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas, balanceando el peso hacia los talones mientras mantienes las espinillas casi paralelas al suelo.
3. Impulso hacia delante: Impúlsate hacia delante desde la posición agachada del tren inferior, trasladando el peso de nuevo a la posición inicial de plancha de la flexión para completar la repetición.

Consejos clave para una forma correcta

• Mantén las rodillas bajas: No dejes que las rodillas o las caderas se eleven en el aire; mantén el movimiento bajo y horizontal.
• Mantén el contacto con la pared: Mantén las plantas de los pies pegadas a la pared para no perder la palanca.
• Activa el core: Evita arquear la zona lumbar inclinando la pelvis hacia atrás y apretando los abdominales.