Tyson-Liegestütze

Ausgangsposition

• Füße: Stelle die Fußsohlen flach an eine senkrechte Wand, die Zehen bzw. Fußballen stehen auf dem Boden.
• Hände: Setze die Hände schulterbreit auf den Boden, direkt unter dem unteren Brustkorb bzw. dem Solarplexus.
• Körper: Halte die Körpermitte angespannt, das Gesäß fest und den Kopf in neutraler Position. Deine Knie sollten ein paar Zoll über dem Boden schweben, ohne ihn zu berühren.

Bewegungsablauf

1. Absenken: Beuge die Ellbogen (etwa 45 Grad am Körper angelegt), um die Brust zum Boden zu senken, und halte wenige Zentimeter vor der Berührung an.
2. Zurückrollen: Während du dich mit den Armen nach oben drückst, schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie, sodass sich dein Gewicht in Richtung Fersen verlagert, während die Schienbeine fast parallel zum Boden bleiben.
3. Nach vorn drücken: Schnelle aus der tiefen Position des Unterkörpers nach vorn und verlagere das Gewicht zurück in die Liegestütz-Ausgangsposition, um die Wiederholung abzuschließen.

Wichtige Tipps für die richtige Ausführung

• Halte die Knie tief: Lass Knie und Hüfte nicht hoch in die Luft ragen; halte die Bewegung flach und waagerecht.
• Behalte den Wandkontakt: Halte die Fußsohlen an die Wand gedrückt, damit du den Halt nicht verlierst.
• Spanne die Körpermitte an: Vermeide ein Hohlkreuz, indem du das Becken nach hinten kippst und die Bauchmuskeln anspannst.